با استفاده از وزنه و دمبل مناسب ، دامنه ی حرکت خود را کامل و صحیح انجام دهید

با استفاده از برنامه ی تمرینی خود ست وتکرار خود را کامل انجام دهید . اگر ۳ ست با تکرار ۱۰ تایی در هشتمین تکرار عضله ی تحت فشار شما احساس سوزش می کند تکرار خود را قطع نکنید وتا دهمین تکرار حرکت را انجام دهید ( حتی شده به همراه کمک تمرینی ) زیرا که عضله در همان دو تکرار آخر احتیاج به رشد پیدا میکند است .